איך להתמודד עם OCD טוב יותר?

"טיפים" להתמודדות עם OCD

1.      "זה לא אני זה ה- OCD "- חשוב להפריד בין האישיות שלך לבין ההפרעה – מה שעובר לך בראש זה לא את/ה, זה רק ה- OCD שמפריע. אנשים רבים מוצאים הקלה ונחמה רבה בהבנה הזו

2.      לא לכל מחשבה שעוברת בראש צריך לתת מקום.

3.      השלים/י עם העובדה שהמחשבות האובססיביות שלכם אינן מציאותיות ולכן גם:

4.      תפסיק/י לנסות להפסיק / להילחם במחשבות המפחידות הן חוזרות בגדול כאשר אתה מנסה להתנגד

5.      התרחק/י מהמחשבה הטורדנית כשהיא עולה – לנטרל, לחכות שהיא תחלוף או להסיח את הדעת – במוזיקה, שאיפת אוויר או כל מה שעושה לכם טוב

6.      מחשבה לא מייצרת מציאות אלא רגש. את תפחד/י מהרגש הזה או תתעקש/י להגיב אליו

7.      אל תפחד/י להסתכל לחרדה בעיניים – אפשר לקרוא עליה תיגר ולהתמודד - בשפה מקצועית קוראים לזה חשיפה, וכדאי לעשות את זה בליווי של חבר, בן משפחה או איש מקצוע.

8.      האם גם האדם "הסביר" היה עכשיו סופר? משנן? בודק או שוטף ידיים עשרות פעמים? סביר שלא… נסה לזכור את זה ובכך להפחית את הטקס הכפייתי

9.      הורד/י מינון בהדרגתיות – שוטף/ת ידיים עשר פעמים כל פעם שאת/ה מול ברז? נסה/י להפחית לשבע, לאחר מכן לחמש, שלוש וכן הלאה.

10.  קנה/י לך מצפן – אם את/ה מטיל ספק בכל מה שאת/ה עושה כנראה המצפן שלך התקלקל – תבחר/י לך אדם אחד שאת/ה סומך/ת עליו בעיניים עצומות והוא יהיה המצפן החדש שלך. לפחות עד שתתקן את שלך.

11.  תקבל את העובדה שיש לך בעיה שיכולה לחזור מידי פעם

12.  ואולי זה היה צריך להיות הטיפ הראשון – לא כל דאגה היא OCD  – לפני שמתחילים להתמודד חשוב להבין שמה שאתה חווים זה אכן OCD. המומלץ הוא דווקא להתייעץ עם איש מקצוע ולא לקפוץ למסקנות משיטוט באינטרנט. ואם בכל זאת אובחנתם עם OCD עצם הידיעה שזו האבחנה מאפשרת לפזר את הערפל ולהבין שאתם לא לבד ויש פתרון

לעמודי תוכן נוספים: טיפול קוגנטיבי התנהגותיהפרעות קשב וריכוזחרדה חברתיתהתקף חרדה

Related Articles:

אנשי המקצוע השונים המתמחים בתחומים שונים בקליניקה מאפשרת להתאים מטפל נכון ולתת לכם מענה מהיר, ממוקד ויעיל. צרו קשר באופן חופשי 0504239446

Tagged with →  
Share →

2 Responses to התמודדות עם OCD

  1. מאת הילה:

    היי,
    אני לא בטוחה שזה המקום המתאים לשאלתי, פשוט אשמח לראות מה אומר מומחה בתחום בריאות הנפש על הנושא.
    במהלך שירותי בצבא (השתחררתי לפני שנה ), אובחנה אצלי חרדה חברתית מוכללת. קיבלתי טיפול סי בי טי, וחוץ ממעט לחץ שאפשר להתמודד איתו בקלות יחסית לפני דיבור בפני קהל, לא נשאר זכר אליה.
    אני נמצאת בנקודה שבה עליי לבחור את כיווני בחיים ובאקדמיה, העניין הוא שמאז ומתמיד פסיכולוגיה מאוד משכה אותי ורציתי להיות פסיכולוגית קלינית. זה דבר אפשרי עבור מישהו עם חרדה חברתית שטופלה, או מי שיש לו רקע של בעיות נפשיות כלשהן צריך להתרחק מהתחום ולא יכול להיכנס לזה?

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>